Pobedi je! Živi aktivno!

Disanje i vežbe disanja (I deo)

Disanje ima veoma bitnu ulogu u životu i zdravlju. Istraživanja su pokazala da većina ljudi diše plitko i površno. Ogranizam zbog toga ne dobija potrebnu količinu kiseonika, što dovodi do usporavanja razmene materija, slabljenja organizma i pojave zdravstvenih smetnji.

Redovno bavljenje sportom i telesnim vežbama je dobar izvor u ovladavanju tehnikama pravilnog disanja, a vremenom menja nabolje zdravstveno stanje i kvalitet življenja.

Disanje može da se uči i vežba

Specifičnim fizičkim vežbama, kao i tehnikama opuštanja i disanja, proces disanja postaje svestan proces, a disanje se produbljuje na potpuno prirodan način. Redovnim vežbanjem postupno učimo kako da se oslobodimo pogrešnog načina disanja i kako da ga zamenimo opuštenim i dubokim disanjem. Previlno disanje i vežbe disanja, u bilo kom životnom dobu, čine jednostavan put ka dobrom fizičkom i mentalnom zdravlju, boljem raspolženju, jačanju otpornosti, prilagodljivosti i životnosti. Pritom, neke vežbe i tehnike disanja, kao jednostavan vid samopomoći, ublažavaju i otklanjaju tegobe kod brojnih hronočnih bolesti i iznenadnih zdravstvenih smetnji.

Kako disanje funkcioniše?

Disanje je jedn od malobrojnih procesa u našem organizmu koji kontrološu i centralni nervni sistem i autonomni sistem. Drugim rečima disanje se kontroliše automatski iz centra za disanje u moždanom stablu (a da ne razmišljamo o tome), a pritom možemo i sami, svesno da utičemo na ritam disanja. To čini veoma vežnu vezu između uma i tela. Dakle, iako jeste jedna od osnovnih životnih funkcija disanje može da se uči, a čovek tehnikama disanja može da utiče na svoje aktuelno stanje i raspoloženje, pa i na razvoj i održavanje svojih psihofizičkih sposobnosti. Način i ritam disanja zavise od brojnih činilaca, a ne retko i od naših navika, građe tela, ili našeg zdravstvenog stanja.

Mišići dijafragme (pregrade koja deli grudnu od trbušne duplje) i međurebarni mišići omogućavaju disajne pokrete, odnosno uvećavanje (udisaj) i smanjivanje zapremine grudnog koša (izdisaj). Pritom, brojni mišići trupa i ramenog pojasa imaju funkciju pomoćnih mišića udisača i izdisača.

Mišići udisači na grudnom košu svojoj funcijom povlače rebra naviše i upolje: tako povećavaju zapreminu grudnog koša, omogućuju širenje grudnog koša i udisanje vazduha; ovo je takozvani rebarni tip disanja (“grudno disanje”) koje potpomažu pokreti oba ramena i ključnih kostiju.

Dijafragma ima kupolast oblik; njeni mišići svojom funkcijom zatežu i smanjuju, odnosno spuštaju svod kupole, čime se takođe uvećava zapremina grudnog koša i omogućuje udisanje vazduha; ovo je takozvani abdominalni (dijafragmalni) tip disanja (trbušno disanje) koje, u svojstvu pomoćnih udisača potpomažu i mišići trbušnog zida.

Kombinacija grudnog i trbušnog disanja čini takozvani mešoviti tip disanja koji omogućuje najdublje disanje pri radu u fizičkim naporima.

U mirovanju, gojazne osobe i buduće majke u poodmaklim mesecima trundnoće dišu pretežno rebarnim tipim disanja, jer je dijafragma zbog gojaznosti ili veličine ploda potisnuta naviše i manje pokretna. Izraziti atletski građene osobe u mirovanju često dišu abdominalnim tipom disanje, jer naslage mišića ograničavaju pokrete rebara.

Pri fizičkim naporima disanje se produbljuje i ubrzava, a ritam i tehnika disanja-dobijaju u značaju. Slaba psihofizička kondicija, hroničan zamor, nervna napetost i brojne zdravstvene smetnje neretko su posledica loše tehnike disanja. Nažalost, malo je nas iko ikada učio i naučio kako da dišemo!

Uz malo strepljenja i malo vežbe, za učenje nikada nije ni prerano, ni prekasno. Najpre, odratite pažnju na sopstveno disanje. U trenutcima opuštanje i odmora pokušajte sa sledećom vežbom osnovnom vežbom disanja.

Osnovna vežba disanja

Ležite i opustite se u položaju koji se u jogi naziva “položaj mrtvog tela” (sanskritski naziv za položaj koji ovde prikazujemo glasi šavasana, što znači mrtvo telo, a pomoću fizičkog mirovanja podstiče duhovni mir). Lezite na leđa, pod glavu i leđa podmetnite savijeno ćebe. Razmaknite stopala tako da padnu u stranu. Ruke, sa dlanovima naviše, opušteno položite uz telo. Zatvorite oči i potpuno se opustite, iako su oči zatvorene, pogled i dalje usmeravajte prema grudima.

Opušteni, pratite usporavanje sopstvenog daha, osetite ulazak daha u telo i njegov izlazak; pratite promenu temperature udahnutog i izdahnutog vazduha i osetite kako vazduh struji telom; slušajte tihi zvuk sopstvenog disanja, a istovremeno posebnu pažnju posvetite razlici između udaha i izdaha. Ovu vežbu u trajanju od 3-5 minuta možete ponoviti više puta u toku dana.

Ovo je  beleška autora iz Podsetnika za vežbe disanja – DIŠEM DIŠEŠ, Primarijusa dr. Srđana Soldatovića, specijaliste sportske medicine i dr. Svetlane Turudić, lekara na specijalizaciji pedijatrije. U nekoliko nastavaka želim da vam iz ovog Podsetnika za vežbe disanja, prenesem  sve o značaju pravilnog disanja, tipovima disanja, disanju i zdravlju, osnovne vežbe disanja i vežbe disanja za osobe sa obolenjem pluća i gornjih disajnih puteva i posebne tehnike disanja.

Similar posts
  • VAKCINACIJA PROTIV SEZONSKOG GRIPA Otkriće  vakcina   za  prevenciju  određenih infektivnih bolesti predstavlja revolucionaran korak  u istoriji medicine. Vakcine su  spasile  živote  miliona dece i osoba svih starosnih grupa širom sveta. Ovde se ubraja i  vakcina protiv sezonskog  gripa (influence). Poslednjih  godina  u javnosti  postoje  različiti stavovi u vezi sa vakcinacinacijom protiv zaraznih bolesti, pa i sezonskog gripa. Protivnici vakcinacije [...]
  • Šta otkriva rendgen pluća? RTG snimak pluća je orijentaciona dijgnostička metoda koja može ukazati na razna oboljenja pluća-TBC, bronhitis, astmu, tumor, emboliju… Snimanje pluća rendgen aparatom i beleženje nalaza na filmskoj ploči spada u najstarije metode postavljanja dijagnoze sa stanovišta savremene pulmologije, a primena X (rendgenskih) zraka u medicini započela je ubrzo nakon njihovog otkrića, 1895.godine. Metoda se zasniva [...]
  • Kako lečiti bronhijalnu astmu –... OD bronhijalne astme u Srbiji boluje oko osam odsto dece, a broj pacijenata se povećava iz godine u godinu. Uprkos velikoj paleti lekova za kontrolisanje astme, i dalje određen broj dece zbog akutnih astmatičnih napada završi na bolničkom lečenju. Samo za prethodnih godinu dana, prema podacima Instituta za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“ [...]
  • Mešavina meda i trava leči astmu? Moj... Naišao sam na ovaj članak na sajtu Lekovitog bilja i video sam da se roditelji javljaju ko ludi na ovaj tekst. U suštini logika je jasna. Novinarima treba nešto što prodaje novine, neka nova vest, nešto tipa.. “u časopisu Lekovito Bilje je prvi put pronađen lek za astmu… kakvi naučni instituti širom sveta, pravo iz [...]
  • ŠTA JE TO ”PREHLADA”? MISLE DA JE PREHLADA JEDNO, A VIRUSNA INFEKCIJA NEŠTO DRUGO. Obična prehlada, ili kako je u engleskom govornom području zovu ”common cold” je, zapravo, virusna infekcija. Ne postoji takva bolest koja je praćena kašljanjem i sekrecijom iz nosa koja je rezultat jedino – hladnoće, a da tu virusi nisu ”umešali prste”. Šta se ustvari dešava [...]