Pobedi je! Živi aktivno!

22km na Adi Ciganliji

adafotografija: flickr

 

Staza na Adi ima 7km i 700m (po nekim 7 i 600). Ovog puta sam trčao 3 kruga, što je najviše od mog povratka iz Nemačke. Mislim da sam prertčao oko 22km jer sam u par navrata trčao odmah pored reke, po pešakoj stazi. Po desetonedeljnem planu koga se pridržavam svake nedelje je trči se jedna duga deonica. Prvo od njih (danas) je zaista sporim tempom (6:10  – 6 min i 10 sec po 1km), što izađe nekih 2h 35 minuta. Ja sam išao vrlo u skaldu sa tim tempom (2:31:29) jer nisam želeo da forsiram kolena i organizam do maksimuma. Pored žuljeva za sada je sve dobro. Pluća su savršeno, jer su i vreme i posebno vazduh bili fantastični. Stvarno je bilo uživanje ovo nedeljno prepodne provesti na Savskom jezeru. Prolećno vreme, mladi i stari u šetnji. Oko 10h kada sam počeo, bilo je par ljudi i lako se moglo trčati po pešačkoj stazi, bliže jezeru, što mi predstavlja veće uživanje, em zbog blizine reke, em zbog boljeg vazduha (biciklistička staza sa strane grada je vrlo blizu ulice – pa se oseti dim iz auspuha).  Oko 11h Ada se napunila, pa sam trčanje nastavio po stazi koja je stvarno super sa strane reke, jer ima jako mali broj ljudi koji se šetaju i puno sportista koji me dodatno motivišu. Najlepši deo na Adi je onaj na kraju,  na nasipu, koji nije zarastao u gomilu kafića. Setio sam se da slikam tek kad sam poslednji put prošao i uleteo u šumu. Marfi.

Inače još uvek nisam pričao o ishrani, pa eto prilike da spomenem. Uvek kada planiram neku fizičku aktivnost i dugo trčanje jedem pastu, tako da sam juče u “Formi” (preko puta “Botaka”) jeo njoke sa četiri vrste sira, da bih uveče malo kasno jeo komplet lepinju sa duvan čvarcima (ovo ne preporučujem, ali i to je energetska bomba pa sam već nekako sebi oprostio). Ujutru pre trčanja, pored Primeda, koji mi je sad postao navika, uvek jedem žitarice ili kao jutros mlevenu plazmu sa banonom. Obavezno popijem i par čaša vode. 

Tokom ovako drugog trčanja pojedem jednu energetsku čokoladicu (imam zalihe iz Nemačke) i popijem oko 0,5 litara vode.

Veliki pozdrav i čekam vaše komentare!

Similar posts
  • Još par dana do 22. Beogradskog Marat... I došao je i taj dan. Kako ova prethodna rečenica patetično zvuči, poput neke navijačke pesme i šta ti ja znam, ali jednostavno je tako. Dva meseca vrlo angažovanih priprema će se svesti na 3h i 45minuta trčanja u subotu 18. aprila. Stvarno isčekujem ova j događaj sa sve tremom, strahom, neizvesnošću, nekim osćajem nervoze [...]
  • Prvi maraton uspešno završen I did it! Puno puno fantastičnih utisaka. Od ekipe koja se skupila i pozdravila me, do onih koji su juče zvali i dali podršku, brata koji je trčao poslednjih12km sa mnom, vas koji ste me prepoznali i dali mi do znanja da čitate sajt i da je ovo što radim vredno truda i na kraju pogleda [...]
  • Maraton kao cilj u životu Sad kad pomislim da odgovorim na pitanje Zašto? Zašto trčati maraton i u čemu je tu fazon, em nemam pravog odgovora, em se i ne trudim nešto specijalno da odgovorim sebi na ovo pitanje. Naravno odgovori su tu sasvim klasični od onog da pokažeš sebi da možeš, da bi uradio nešto novo, da bi ojačao [...]
  • Simptomi slični astmi Irena: Poštovana Dr Jarić, Od maja prošle godine dijagnostifikovana mi je rinosinusitis i upala sinusa kada počinje moja svakodnevna poseta lekarima. Naime, oko tri do četiri meseca sam primala injekcije gentamicina i diklioofena zbog stalne otečenosti u predelu očiju i nosa i bolova u čeonom delu, a kasnije sam lečene sprajom Beconase i Nasonex, kao [...]
  • Aspirinska astma Ivana: Imam 28. godina i stečenu astmu od 14. godine. (Konstatovana mi je nakon jake virusne infekcije). Prethodnih 4-5 godina je u fazi mirovanja, što znači da nisam imala napade koji bi me odveli u bolnicu, i da se tegobe koje imam svode na teskobu u grudima (naročito kada je povećan procenat vlage u vazduhu) [...]