Pobedi je! Živi aktivno!

22km na Adi Ciganliji

adafotografija: flickr

 

Staza na Adi ima 7km i 700m (po nekim 7 i 600). Ovog puta sam trčao 3 kruga, što je najviše od mog povratka iz Nemačke. Mislim da sam prertčao oko 22km jer sam u par navrata trčao odmah pored reke, po pešakoj stazi. Po desetonedeljnem planu koga se pridržavam svake nedelje je trči se jedna duga deonica. Prvo od njih (danas) je zaista sporim tempom (6:10  – 6 min i 10 sec po 1km), što izađe nekih 2h 35 minuta. Ja sam išao vrlo u skaldu sa tim tempom (2:31:29) jer nisam želeo da forsiram kolena i organizam do maksimuma. Pored žuljeva za sada je sve dobro. Pluća su savršeno, jer su i vreme i posebno vazduh bili fantastični. Stvarno je bilo uživanje ovo nedeljno prepodne provesti na Savskom jezeru. Prolećno vreme, mladi i stari u šetnji. Oko 10h kada sam počeo, bilo je par ljudi i lako se moglo trčati po pešačkoj stazi, bliže jezeru, što mi predstavlja veće uživanje, em zbog blizine reke, em zbog boljeg vazduha (biciklistička staza sa strane grada je vrlo blizu ulice – pa se oseti dim iz auspuha).  Oko 11h Ada se napunila, pa sam trčanje nastavio po stazi koja je stvarno super sa strane reke, jer ima jako mali broj ljudi koji se šetaju i puno sportista koji me dodatno motivišu. Najlepši deo na Adi je onaj na kraju,  na nasipu, koji nije zarastao u gomilu kafića. Setio sam se da slikam tek kad sam poslednji put prošao i uleteo u šumu. Marfi.

Inače još uvek nisam pričao o ishrani, pa eto prilike da spomenem. Uvek kada planiram neku fizičku aktivnost i dugo trčanje jedem pastu, tako da sam juče u “Formi” (preko puta “Botaka”) jeo njoke sa četiri vrste sira, da bih uveče malo kasno jeo komplet lepinju sa duvan čvarcima (ovo ne preporučujem, ali i to je energetska bomba pa sam već nekako sebi oprostio). Ujutru pre trčanja, pored Primeda, koji mi je sad postao navika, uvek jedem žitarice ili kao jutros mlevenu plazmu sa banonom. Obavezno popijem i par čaša vode. 

Tokom ovako drugog trčanja pojedem jednu energetsku čokoladicu (imam zalihe iz Nemačke) i popijem oko 0,5 litara vode.

Veliki pozdrav i čekam vaše komentare!

Similar posts
  • VAKCINACIJA PROTIV SEZONSKOG GRIPA Otkriće  vakcina   za  prevenciju  određenih infektivnih bolesti predstavlja revolucionaran korak  u istoriji medicine. Vakcine su  spasile  živote  miliona dece i osoba svih starosnih grupa širom sveta. Ovde se ubraja i  vakcina protiv sezonskog  gripa (influence). Poslednjih  godina  u javnosti  postoje  različiti stavovi u vezi sa vakcinacinacijom protiv zaraznih bolesti, pa i sezonskog gripa. Protivnici vakcinacije [...]
  • Asmtatičarima psiholog može pomoći da... Maja Ja imam alergijsku astmu koja je otkrivena tek u 25 godini, ali sam napade imala i ranije, mada je tek tada konstatovana. Trenutno uzimam Berodual po potrebi, ali i Symbicort. Problem je sto sam u poslednje vreme fokusirana na sve cesce uzimanje beroduala, jer sam postala panicar u vezi sa napadom, ali i mislim [...]
  • Dečiji imunitet – Prof.Dr Brani... DEČIJI IMUNITET Reč stručnjaka: -Prof.Dr Branimir Nestorović IMUNITET  predstavlja  odbrambeni sistem organizma . U zavisnosti od njegovog statusa i pravilnog funkcionisanja predstavlja ključ za sve bolesti –od prehlade do težih oboljenja.Medjutim u najranijem uzrastu imunitet nije dovoljno efikasan i razvijen  tako da nije spreman u potpunosti da se efikasno  bori protiv svih zaraza. Pročitaj [...]
  • Astmatičari, pozovite doktora akoR... 192 (ili 911) Policija 193 Vatrogasci 194 Hitna pomoć Svi brojevi su dostupni i kada nemate kredita na mobilnom telefonu. Broj 911 je dostupan i kada vam je telefon zaključan! Odmah pozovite svog doktora ako: •  kašljete, ispuštate zvuk pištanja kad dišete ili imate teškoce sa disanjem. •  osećate potrebu za uzimanjem više lekova nego [...]
  • Svetski dan obolelih od astme 2015 Ove godine ASTMA.RS u saradnji sa IFMSA-Srbija (Komitet za međunarodnu saradnju studenata medicine — Srbija) i uz finansijsku podršku GSK će obeležiti svetski dan obolelih od astme. Naš cilj je da se opštoj populaciji skrene pažnja na astmu, da se upoznaju sa simptomima astme kao i sa problemima sa kojima se susreću oboleli. Mi nećemo [...]